肩こりや腰痛に悩む方は多いですが、ストレッチをやるなら「どれくらいの時間・回数で行うのが効果的か」を知っておくと、より効率よく体をほぐすことができます。
効果的な時間
1ポーズあたり 20～30秒 を目安に行うのがおすすめです。
筋肉の緊張をしっかり緩めるには、このくらいの時間で十分です。無理に長く伸ばすと、かえって筋肉が縮んでしまうことがあります。
回数
1日 1～2セット で十分です。
1セットにつき 2～3ポーズ を行い、朝・夜どちらかに行うと習慣化しやすくなります。毎日続けることで、週に1回だけ行うよりも効果が高くなります。
ストレッチのポイント
• 呼吸を止めない：筋肉がリラックスしやすくなります
• 痛みを感じない範囲で行う：筋肉や関節を傷めません
• 姿勢を意識する：骨盤や体幹を安定させるとより効果的です
まとめ
ストレッチは「時間より質」が大切です。
1ポーズ20～30秒、1日1～2セットを意識して行うだけで、肩こりや腰痛の改善が期待できます。無理せず毎日続けることが、体の柔らかさと痛みの予防につながります👍
コメント